Дієта Тамаз Мчедлидзе.
Перший сніданок:
День починається з прийому з вуглеводів з високим ГИ ( гликемический індекс - це показник, який визначає зміну змісту глюкози (цукри) в крові), але зрозуміло, виключаємо шоколад, цукерки, солодощі, борошняне.
Что можно из углеводов есть на завтрак: сухофрукты, фрукты, ягоды, диетические хлебцы, мюсли без сахара, каши из цельного зерна на воде.
Корисний сніданок з високим ГИ (наприклад, злакові, горіхи, фрукти ) дасть вам необхідний заряд енергії.
Другий сніданок:
Вуглеводи з низьким ГИ і білок.
Наприклад, можете з'їсти знежирений сир з фруктами, або який-небудь овоч.
Тут ми поступово переходимо до білкового живлення.
Обід:
Овочі і білок.
Наприклад, будь-які відварені або сирі овочі з oтварным або запеченим м'ясом, або рибою, або іншими морепродуктами.
Підвечірок:
можно перекусить орехами или съесть какой-нибудь фрукт.
Ужин: білок. Якщо хочете, можете додати огірок, який Тамаз pекомендует є за бажанням під час нападу голоду практично в будь-який час.