Ради для тих хто хоче схуднути
- Якщо Ви хочете схуднути, то, передусім, подумайте, чи виправдано Ваше бажання?
- Якщо Ви твердо вирішили схуднути, то починайте з викорінювання шкідливих звичок живлення : обмежте солодке, жирне, гостре, солоне, алкоголь.
- Переходите на низькокалорійну їжу поступово. Не починайте худнути з найстрогішої дієти.
- Пам'ятаєте, що чим нижче калорійність дієти, тим вона не полноценнее! Наслідування низькокалорійної дієти може завдати шкоди здоров'ю.
- Компенсуйте нестачу вітамінів, мінералів і інших біологічно активних речовин в низькокалорійній дієті прийомом полівітамінних препаратів і інших біологічно активних добавок.
- Починайте обмежувати об'єм споживаної їжі з вечері. Нехай сніданок буде щільним, а вечеря - легенею.
- Не їжте між основними її прийомами, за винятком низькокалорійних фруктів і ягід, соків з них.
- Уникайте багатих вуглеводами солодких і крохмалистих продуктів: цукру, меду, шоколаду, варення, картоплі, білого хліба, звільнених від оболонок круп, борошняних кондитерських виробів, бананів, буряк. Вони істотно підвищують рівень цукру в крові і навантаження на підшлункову залозу.
диета
- Віддавайте перевагу: зеленим овочам, помідорам, грибам, фруктам, ягодам, сої, молочним продуктам, вівсяною і гречаною крупам, хлібу з борошна грубого помелу.
- Підтримуйте необхідний рівень білку в дієті за рахунок риби, молюсків і ракоподібних, нежирного м'яса і птаха, молочних продуктів, блюд з бобових і сої.
- Не виключайте повністю з їжі жири. Вони не лише містять потрібні для організму компоненти, але і усувають відчуття голоду при низькокалорійній дієті. Включайте в дієту рослинні олії, жир риб. Обмежуйте жири молочні, виключайте жири м'ясні.
- Не намагайтеся замінити їжу водою. Добове споживання рідини не має бути більше 1-1,5 літра. Не використовуйте дистильовану воду. Організму потрібні мінеральні солі, яких в ній практично немає.
- Обмежуйте в живленні споживання соли до 1 чайної ложки в день з урахуванням її вмісту в блюдах, соліннях, копченнях, маринадах.
- Виключайте з дієти гострі продукти і блюда, що підвищують апетит.
- Виключайте алкогольні напої. Вони висококалорійні.
- Для приготування їжі без жиру використовуйте гриль і посуд з тефлоновим покриттям.
- Віддавайте перевагу сирим овочам і фруктам, а також тушкованим і вареним продуктам на пару.
- Постарайтеся надалі закріпити навички правильного харчування, придбані в період зниження маси тіла. Перетворите їх на раціональні звички живлення. Тільки в цьому випадку можна добитися стабілізації досягнутого зниження маси тіла.
- Уникайте стресів. Вони можуть підвищити секрецію шлунку і таким чином розвинути апетит і збільшити споживання їжі.
• Ходите пешком не менее 2-х часов в день, занимайтесь доступным видом спорта, научитесь осуществлять само массаж. Это поможет увеличить расход энергии, поступающей с пищей и укрепить мышцы.
- Уникайте пообіднього сну.
- Стежите за масою тіла шляхом щоденного зважування. Вимірюйте об'єм талії і стегон.
- Пам'ятаєте, що критерієм правильно підібраної дієти є не лише зниження маси тіла, але і поліпшення загального самопочуття, настрою, підвищення розумової і фізичної працездатності.
- Якщо Ви твердо вирішили схуднути, то починайте з викорінювання шкідливих звичок живлення : обмежте солодке, жирне, гостре, солоне, алкоголь.
- Переходите на низькокалорійну їжу поступово. Не починайте худнути з найстрогішої дієти.
- Пам'ятаєте, що чим нижче калорійність дієти, тим вона не полноценнее! Наслідування низькокалорійної дієти може завдати шкоди здоров'ю.
- Компенсуйте нестачу вітамінів, мінералів і інших біологічно активних речовин в низькокалорійній дієті прийомом полівітамінних препаратів і інших біологічно активних добавок.
- Починайте обмежувати об'єм споживаної їжі з вечері. Нехай сніданок буде щільним, а вечеря - легенею.
- Не їжте між основними її прийомами, за винятком низькокалорійних фруктів і ягід, соків з них.
- Уникайте багатих вуглеводами солодких і крохмалистих продуктів: цукру, меду, шоколаду, варення, картоплі, білого хліба, звільнених від оболонок круп, борошняних кондитерських виробів, бананів, буряк. Вони істотно підвищують рівень цукру в крові і навантаження на підшлункову залозу.
диета
- Віддавайте перевагу: зеленим овочам, помідорам, грибам, фруктам, ягодам, сої, молочним продуктам, вівсяною і гречаною крупам, хлібу з борошна грубого помелу.
- Підтримуйте необхідний рівень білку в дієті за рахунок риби, молюсків і ракоподібних, нежирного м'яса і птаха, молочних продуктів, блюд з бобових і сої.
- Не виключайте повністю з їжі жири. Вони не лише містять потрібні для організму компоненти, але і усувають відчуття голоду при низькокалорійній дієті. Включайте в дієту рослинні олії, жир риб. Обмежуйте жири молочні, виключайте жири м'ясні.
- Не намагайтеся замінити їжу водою. Добове споживання рідини не має бути більше 1-1,5 літра. Не використовуйте дистильовану воду. Організму потрібні мінеральні солі, яких в ній практично немає.
- Обмежуйте в живленні споживання соли до 1 чайної ложки в день з урахуванням її вмісту в блюдах, соліннях, копченнях, маринадах.
- Виключайте з дієти гострі продукти і блюда, що підвищують апетит.
- Виключайте алкогольні напої. Вони висококалорійні.
- Для приготування їжі без жиру використовуйте гриль і посуд з тефлоновим покриттям.
- Віддавайте перевагу сирим овочам і фруктам, а також тушкованим і вареним продуктам на пару.
- Постарайтеся надалі закріпити навички правильного харчування, придбані в період зниження маси тіла. Перетворите їх на раціональні звички живлення. Тільки в цьому випадку можна добитися стабілізації досягнутого зниження маси тіла.
- Уникайте стресів. Вони можуть підвищити секрецію шлунку і таким чином розвинути апетит і збільшити споживання їжі.
• Ходите пешком не менее 2-х часов в день, занимайтесь доступным видом спорта, научитесь осуществлять само массаж. Это поможет увеличить расход энергии, поступающей с пищей и укрепить мышцы.
- Уникайте пообіднього сну.
- Стежите за масою тіла шляхом щоденного зважування. Вимірюйте об'єм талії і стегон.
- Пам'ятаєте, що критерієм правильно підібраної дієти є не лише зниження маси тіла, але і поліпшення загального самопочуття, настрою, підвищення розумової і фізичної працездатності.