Потрібно мало є
Яку б дієту ви не вибрали, які б швидкі результати вона вам не обіцяла, приймати рішення і відповідати за наслідки - вам і тільки вам. І щоб потім не було тяжке боляче за необдумані експерименти над собою, перед початком зважте усе за і проти. Звичайно, якщо живитися однією морквиною, скидання ваги неминуче. Але наскільки вистачить вашого організму? Чим небезпечні ці радикальні методи? Давайте розберемося.
Чтобы похудеть, есть надо очень мало
Якщо мова про те, що просто є потрібно дуже мало, не відмовляючи собі ні в чому конкретному, ми ризикуємо.. видужати. Коли ми зменшуємо свій обід до мінімуму, спрацьовує механізм накопичення. Згадайте, як собаки закопують кісточку у дворі. У тварини спрацьовує захисний інстинкт: а раптом хазяїн не нагодує мене завтра? Нічого, у мене заначка є, її відкопати можна. Так і наш організм думає. Сьогодні він не отримав повноцінного живлення, учора побачив лише салат, а в понеділок повечеряв шматочком хліба - значить, настали важкі часи. І як тільки ви, добившись потрібного результату, дозволяєте собі трохи розслабитися, організм починає екстрено накопичувати запас, відкладаючи його там, де менше всього нам хочеться, - на животі, стегнах, сідницях. Звідси вивід: стежите за тим, щоб об'єм прийнятої їжі був адекватним і задовольняв відчуття голоду.
Метод виключення
Є дієти, які припускають виключення з раціону яких-небудь продуктів, наприклад, молочних або таких, що містять вуглеводи. Проте, без молочних продуктів (а особливо кисломолочних), ми послабляємо свій імунітет. Також небезпечно недодати організму кальцій, яким багаті молочні продукти.
З вуглеводами складніше. Дійсно, після деяких обмінних процесів невикористані вуглеводи перетворюються на жири. Багато дієт пропонують відмовитися від каш, кукурудзи, хліба, макаронів. Проте вуглеводи потрібні організму. Як бути? Вуглеводи різні - прості і складні. Перші містяться в білому хлібі, макаронах і тістечках. Другі частіше зустрічаються в крупах, темному або житньому хлібі, деяких овочах Якщо худнути по вуглеводному метол не обмежуйтеся тільки білками і жирами. Ви можете спокійно є чорний хліб, вівсянку, гречку і навіть макарони, не лише з борошна грубого помелу. І, звичайно ж в розумних межах.
Є дієти, що виключають жири. У жирах найбільше енергії, тобто калорій. Вони потрібні організму для виживання. Окрім цього, жири допомагають засвоювати вітаміни. Наприклад, морквина без масла або сметани мало корисна. Основна частина її корисних речовин не буде прийнята організмом. Звідси вивід: кількість жирів понизити потрібно, але відмовлятися повністю від них небезпечно. Відмова від білків - рідкісніший, але так існуючий же спосіб схуднення. М'ясо, яйця і сир під забороною, і ви зменшуєтеся на очах. Зате починає випадати волосся, нігті стають ламкими. І навіщо худнути, втрачаючи при цьому красу? Білки - це та цегла, з якої побудований організм. Впродовж усього життя ми перебудовуємося, добудовуємося і міняємося. Тисячі клітин гинуть в природному процесі, і на їх заміну повинні прийти нові молоді і свіжі. І без білків не обійтися - адже вони складають ці клітини.
Метод калькулятора
Такі дієти пропонують вам ліміт. Наприклад, ви можете набрати за рахунок будь-якого продукту до 700 калорій в день. Хочете - їжте весь день яблука, немає - почастуєте себе єдиним, але дуже калорійним бутербродом. Головне, щоб використана енергія перевищувала прийняту. І якою б низькокалорійною вона не була, в раціон повинні входити і вуглеводи, і молочні продукти, і жири.
Чтобы похудеть, есть надо очень мало
Якщо мова про те, що просто є потрібно дуже мало, не відмовляючи собі ні в чому конкретному, ми ризикуємо.. видужати. Коли ми зменшуємо свій обід до мінімуму, спрацьовує механізм накопичення. Згадайте, як собаки закопують кісточку у дворі. У тварини спрацьовує захисний інстинкт: а раптом хазяїн не нагодує мене завтра? Нічого, у мене заначка є, її відкопати можна. Так і наш організм думає. Сьогодні він не отримав повноцінного живлення, учора побачив лише салат, а в понеділок повечеряв шматочком хліба - значить, настали важкі часи. І як тільки ви, добившись потрібного результату, дозволяєте собі трохи розслабитися, організм починає екстрено накопичувати запас, відкладаючи його там, де менше всього нам хочеться, - на животі, стегнах, сідницях. Звідси вивід: стежите за тим, щоб об'єм прийнятої їжі був адекватним і задовольняв відчуття голоду.
Метод виключення
Є дієти, які припускають виключення з раціону яких-небудь продуктів, наприклад, молочних або таких, що містять вуглеводи. Проте, без молочних продуктів (а особливо кисломолочних), ми послабляємо свій імунітет. Також небезпечно недодати організму кальцій, яким багаті молочні продукти.
З вуглеводами складніше. Дійсно, після деяких обмінних процесів невикористані вуглеводи перетворюються на жири. Багато дієт пропонують відмовитися від каш, кукурудзи, хліба, макаронів. Проте вуглеводи потрібні організму. Як бути? Вуглеводи різні - прості і складні. Перші містяться в білому хлібі, макаронах і тістечках. Другі частіше зустрічаються в крупах, темному або житньому хлібі, деяких овочах Якщо худнути по вуглеводному метол не обмежуйтеся тільки білками і жирами. Ви можете спокійно є чорний хліб, вівсянку, гречку і навіть макарони, не лише з борошна грубого помелу. І, звичайно ж в розумних межах.
Є дієти, що виключають жири. У жирах найбільше енергії, тобто калорій. Вони потрібні організму для виживання. Окрім цього, жири допомагають засвоювати вітаміни. Наприклад, морквина без масла або сметани мало корисна. Основна частина її корисних речовин не буде прийнята організмом. Звідси вивід: кількість жирів понизити потрібно, але відмовлятися повністю від них небезпечно. Відмова від білків - рідкісніший, але так існуючий же спосіб схуднення. М'ясо, яйця і сир під забороною, і ви зменшуєтеся на очах. Зате починає випадати волосся, нігті стають ламкими. І навіщо худнути, втрачаючи при цьому красу? Білки - це та цегла, з якої побудований організм. Впродовж усього життя ми перебудовуємося, добудовуємося і міняємося. Тисячі клітин гинуть в природному процесі, і на їх заміну повинні прийти нові молоді і свіжі. І без білків не обійтися - адже вони складають ці клітини.
Метод калькулятора
Такі дієти пропонують вам ліміт. Наприклад, ви можете набрати за рахунок будь-якого продукту до 700 калорій в день. Хочете - їжте весь день яблука, немає - почастуєте себе єдиним, але дуже калорійним бутербродом. Головне, щоб використана енергія перевищувала прийняту. І якою б низькокалорійною вона не була, в раціон повинні входити і вуглеводи, і молочні продукти, і жири.