Правильне харчування з урахуванням місячних
Правильне харчування з урахуванням місячних біологічних ритмів дозволяє нормалізувати процеси, що відбуваються в організмі жінки.
Дієта, яку я хочу вам запропонувати, підходить усім жінкам незалежно від тривалості менструального циклу і навіть тим, у кого регулярність циклів порушена.
Місячний цикл, що триває в середньому 28 днів, можна розбити на три періоди. Перший - фолікулярний - починається з першого дня місячних і триває приблизно 14 днів другою настає відразу після овуляції, триває до 10 днів, а потім плавно переходить в третій - передменструальний - період, який починається, як правило, на 21-24-й день після першого дня попередніх місячних. Тривалість цього періоду складає 4-7 днів.
Перший період розтягується, якщо місячний цикл складає більше 28 днів, і скорочується, якщо місячний цикл виявляється менше.
З розбиттям 28-денного циклу по тижнях усі три періоди розподіляться таким чином: 1-й тиждень - почало місячних і першого періоду циклу
2-я неделя - продолжение первого периода цикла 3-я неделя - начало второго периода цикла 4-я неделя - начало третьего периода цикла.
Помічено, що починаючи з другого періоду циклу у жінок часто псується настрій, з'являється нервозність і значно підвищується апетит, вони їдять особливо багато солодкої і солоної їжі. Описана нижче дієта допоможе вам уникнути переїдання, зберегти свою вагу і підтримувати хороший загальний стан організму.
Дієта складається з трьох етапів, співпадаючих з періодами менструального циклу, і заснована на балансі поживних речовин, що потрапляють в організм відповідно до процесів, що протікають в організмі упродовж менструального циклу.
Перший етап починається одночасно з першим періодом циклу, триває близько двох тижнів. Її суть - в максимальному зниженні калорійності. Вам необхідно скоротити споживання жирної, солодкої, крохмальвмісної їжі (картоплі, рису, хліба та ін.), а також фруктів.
Другий етап починається за 10-14 днів до початку місячних. Тепер ви можете дещо збільшити надходження поживних речовин в організм за рахунок включення в раціон солодких і крохмальвмісних продуктів.
Третій етап починається приблизно за 7 днів до початку місячних, коли жінки випробовують особливо сильну нервову напругу і тягу до солоної, жирної і солодкої їжі. В цей час треба збільшити споживання крохмальвмісних продуктів (цілісних круп, хліба з пророслого зерна, рису, картоплі, сезонних фруктів, овочів і приготованих з них різних блюд) і понизити споживання продуктів з високою концентрацією білків (м'яса, риби, птаха, яєць, ковбаси і т. п.).
При постійних циклах тривалістю близько 28 днів дієта з розбиттям по тижнях виглядатиме таким чином:
1-я неделя цикла - начало первого этапа диеты
2-я неделя цикла - продолжение первого этапа диеты
3-я неделя цикла - начало второго этапа диеты
4-я неделя цикла - начало третьего этапа диеты.
Наслідуючи дієту дотримуйтеся основних правил:
- ежедневно меняйте блюда
- мясо запекайте, а не жарьте
- если вы все-таки жарите продукты, используйте только растительное масло.
Під час дієти можна в необмеженій кількості споживати:
- воду, зеленый чай без сахара, любые диетические напитки, травяные отвары
- салат, огурцы, помидоры, цветную капусту, редис, зелень, грибы, различные специи
заменители сахара.
Примітка. Дієта протипоказана жінкам, що не досягли 18-річного віку, вагітним, тим, хто годує грудьми, а також що страждає хворобами травної системи.
Геннадій Малахов
Источник:http://polbu.ru/
Дієта, яку я хочу вам запропонувати, підходить усім жінкам незалежно від тривалості менструального циклу і навіть тим, у кого регулярність циклів порушена.
Місячний цикл, що триває в середньому 28 днів, можна розбити на три періоди. Перший - фолікулярний - починається з першого дня місячних і триває приблизно 14 днів другою настає відразу після овуляції, триває до 10 днів, а потім плавно переходить в третій - передменструальний - період, який починається, як правило, на 21-24-й день після першого дня попередніх місячних. Тривалість цього періоду складає 4-7 днів.
Перший період розтягується, якщо місячний цикл складає більше 28 днів, і скорочується, якщо місячний цикл виявляється менше.
З розбиттям 28-денного циклу по тижнях усі три періоди розподіляться таким чином: 1-й тиждень - почало місячних і першого періоду циклу
2-я неделя - продолжение первого периода цикла 3-я неделя - начало второго периода цикла 4-я неделя - начало третьего периода цикла.
Помічено, що починаючи з другого періоду циклу у жінок часто псується настрій, з'являється нервозність і значно підвищується апетит, вони їдять особливо багато солодкої і солоної їжі. Описана нижче дієта допоможе вам уникнути переїдання, зберегти свою вагу і підтримувати хороший загальний стан організму.
Дієта складається з трьох етапів, співпадаючих з періодами менструального циклу, і заснована на балансі поживних речовин, що потрапляють в організм відповідно до процесів, що протікають в організмі упродовж менструального циклу.
Перший етап починається одночасно з першим періодом циклу, триває близько двох тижнів. Її суть - в максимальному зниженні калорійності. Вам необхідно скоротити споживання жирної, солодкої, крохмальвмісної їжі (картоплі, рису, хліба та ін.), а також фруктів.
Другий етап починається за 10-14 днів до початку місячних. Тепер ви можете дещо збільшити надходження поживних речовин в організм за рахунок включення в раціон солодких і крохмальвмісних продуктів.
Третій етап починається приблизно за 7 днів до початку місячних, коли жінки випробовують особливо сильну нервову напругу і тягу до солоної, жирної і солодкої їжі. В цей час треба збільшити споживання крохмальвмісних продуктів (цілісних круп, хліба з пророслого зерна, рису, картоплі, сезонних фруктів, овочів і приготованих з них різних блюд) і понизити споживання продуктів з високою концентрацією білків (м'яса, риби, птаха, яєць, ковбаси і т. п.).
При постійних циклах тривалістю близько 28 днів дієта з розбиттям по тижнях виглядатиме таким чином:
1-я неделя цикла - начало первого этапа диеты
2-я неделя цикла - продолжение первого этапа диеты
3-я неделя цикла - начало второго этапа диеты
4-я неделя цикла - начало третьего этапа диеты.
Наслідуючи дієту дотримуйтеся основних правил:
- ежедневно меняйте блюда
- мясо запекайте, а не жарьте
- если вы все-таки жарите продукты, используйте только растительное масло.
Під час дієти можна в необмеженій кількості споживати:
- воду, зеленый чай без сахара, любые диетические напитки, травяные отвары
- салат, огурцы, помидоры, цветную капусту, редис, зелень, грибы, различные специи
заменители сахара.
Примітка. Дієта протипоказана жінкам, що не досягли 18-річного віку, вагітним, тим, хто годує грудьми, а також що страждає хворобами травної системи.
Геннадій Малахов
Источник:http://polbu.ru/