Обжерливість
Обжерливість (лікарі називають його булімією) зустрічається не так рідко, але його зазвичай тримають в секреті. Багато по декілька раз на тиждень влаштовують собі таємні свята шлунку, поглинаючи кожного разу тисячі калорій, а приховують це від інших, тому що соромляться своїй слабкості. Часто після нападу обжерливості людина переживає почуття провини і відрази до себе.
Фізіологи говорять, що напади обжерливості можна запобігти. Для цього знадобиться швидше за все допомога психіатра або терапевта, але псові ж дещо можна зробити самостійно, щоб не дати бажанню побалувати себе зрідка мороженим перерости в хронічне переїдання.
Забудьте про голодні дієти.
"Обжерливість - це реакція на строгу дієту", - говорить д-р Пола Левайн, директор Центру анорексії і булімії у Флоріді. Відмовляючи собі увесь час в їжі, ми стаємо голодними і в результаті починаємо обжиратися. Багато хто з тих, хто страждає нападами обжерливості, безуспішно намагався сідати на дієту, набирали і втрачали надмірну вагу по 10 разів.
Саме обмеження в їжі створюють фізіологічні і психологічні передумови для обжерливості, заявляє д-р Крейг Джонсон, професор клінічної психології університету міста Талса, Оклахома. "Ось чому ми завжди говоримо своїм пацієнтам: "Кращий захист від обжерливості - це їжа".
Зрозуміло, не слід переїдати. Йдеться про те, що треба змінити відношення до їжі. І ось як.
Складіть план живлення. Передусім будь-якій людині, що страждає обжерливістю, необхідно відновити нормальне живлення. Створіть розпорядок живлення і строго його дотримуйтеся. Їжте кілька разів в день в заздалегідь призначений час при цьому ви повинні отримувати стільки калорій, щоб не відчувати сильного голоду.
Легалізуйте усі види їжі. Дуже важливо позбавитися від звички думати про одну їжу як "хорошою" і інший - як "поганий". "Більшість ненажери впродовж дня дотримуються "хорошої" їжі, наприклад салату і пиріжків з рисом, а увечері накидаються на "погану" типу картоплі фрі і морозива, - говорить д-р Левайн. - Щоб привести живлення в норму, їм треба рахувати усю їжу дозволеної, якщо тільки вона споживається в помірній кількості".
Почніть день з пластівців і фруктів. Обов'язково снідайте - за будь-яких обставин. Якщо ви з'їли надто багато напередодні і, прокинувшись уранці, все ще почуваєте себе таким, що обжерся, все одно снідайте. "Незалежно від того, що ви робили напередодні увечері, з'їжте нормальний сніданок, - говорить д-р Левайн. - Таким чином ви почнете день з правильного харчування, замість того щоб підтримувати цикл голод - обжерливість".
Зв'язок їжі і емоцій
Обжерливість рідко буває реакцією тільки на фізичний голод. Воно стає також способом впоратися з емоційною спустошеністю. "Обжерливість створює комфорт і дозволяє забутися. Як алкоголь або наркотики, воно допомагає заглушити небажані емоції - почуття самотності, тугу, розчарованість в житті, депресію, тривогу, низьку самооцінку, - говорить д-р Левайн. - Тому для лікування часто застосовують такий метод психотерапії, як когнітивно-поведінкова терапія, щоб замінити негативні переконання на здоровіші думки і розірвати цикл обжерливості".
Процес лікування зазвичай складний і вимагає великих зусиль. Проте ось декілька простих порад, як ви зможете допомогти самому собі.
Посидите тихо. Іноді спокійно посидіти і розібратися у своїх почуттях - кращий спосіб впоратися з ними, говорить д-р Левайн. "Це не найпривабливіше заняття для тих, хто робить тільки перші спроби позбавитися від обжерливості. Але я постійно повторюю пацієнтам: треба просто спокійно посидіти в кімнаті. Так ви побудете зі своїми емоціями наодинці, зможете обдумати їх і відчути, замість того щоб відгороджуватися від них за допомогою їжі". Ви почнете розуміти, що ці почуття не так вже страшні, що не так жахливо мати негативні емоції - тугу або тривогу, ревнощі або ненависть.
Не замикайтеся в собі. Важливо зайнятися чимось таким, що супроводжуватиметься соціальною взаємодією. Подзвоните хорошому другу або напроситеся у гості до кого-небудь, кого ви сто років не бачили. Обжерливість само по собі ще не відгороджує від людей - до нього вдаються таємно, але воно створює відчуття, що іншим за вас соромно, що ви негідні любові тому активне спілкування - один з кращих способів припинити обжерливість. Чим більше ви прив'язані до людей, тим менше стане ваша прихильність до їжі.
Фізіологи говорять, що напади обжерливості можна запобігти. Для цього знадобиться швидше за все допомога психіатра або терапевта, але псові ж дещо можна зробити самостійно, щоб не дати бажанню побалувати себе зрідка мороженим перерости в хронічне переїдання.
Забудьте про голодні дієти.
"Обжерливість - це реакція на строгу дієту", - говорить д-р Пола Левайн, директор Центру анорексії і булімії у Флоріді. Відмовляючи собі увесь час в їжі, ми стаємо голодними і в результаті починаємо обжиратися. Багато хто з тих, хто страждає нападами обжерливості, безуспішно намагався сідати на дієту, набирали і втрачали надмірну вагу по 10 разів.
Саме обмеження в їжі створюють фізіологічні і психологічні передумови для обжерливості, заявляє д-р Крейг Джонсон, професор клінічної психології університету міста Талса, Оклахома. "Ось чому ми завжди говоримо своїм пацієнтам: "Кращий захист від обжерливості - це їжа".
Зрозуміло, не слід переїдати. Йдеться про те, що треба змінити відношення до їжі. І ось як.
Складіть план живлення. Передусім будь-якій людині, що страждає обжерливістю, необхідно відновити нормальне живлення. Створіть розпорядок живлення і строго його дотримуйтеся. Їжте кілька разів в день в заздалегідь призначений час при цьому ви повинні отримувати стільки калорій, щоб не відчувати сильного голоду.
Легалізуйте усі види їжі. Дуже важливо позбавитися від звички думати про одну їжу як "хорошою" і інший - як "поганий". "Більшість ненажери впродовж дня дотримуються "хорошої" їжі, наприклад салату і пиріжків з рисом, а увечері накидаються на "погану" типу картоплі фрі і морозива, - говорить д-р Левайн. - Щоб привести живлення в норму, їм треба рахувати усю їжу дозволеної, якщо тільки вона споживається в помірній кількості".
Почніть день з пластівців і фруктів. Обов'язково снідайте - за будь-яких обставин. Якщо ви з'їли надто багато напередодні і, прокинувшись уранці, все ще почуваєте себе таким, що обжерся, все одно снідайте. "Незалежно від того, що ви робили напередодні увечері, з'їжте нормальний сніданок, - говорить д-р Левайн. - Таким чином ви почнете день з правильного харчування, замість того щоб підтримувати цикл голод - обжерливість".
Зв'язок їжі і емоцій
Обжерливість рідко буває реакцією тільки на фізичний голод. Воно стає також способом впоратися з емоційною спустошеністю. "Обжерливість створює комфорт і дозволяє забутися. Як алкоголь або наркотики, воно допомагає заглушити небажані емоції - почуття самотності, тугу, розчарованість в житті, депресію, тривогу, низьку самооцінку, - говорить д-р Левайн. - Тому для лікування часто застосовують такий метод психотерапії, як когнітивно-поведінкова терапія, щоб замінити негативні переконання на здоровіші думки і розірвати цикл обжерливості".
Процес лікування зазвичай складний і вимагає великих зусиль. Проте ось декілька простих порад, як ви зможете допомогти самому собі.
Посидите тихо. Іноді спокійно посидіти і розібратися у своїх почуттях - кращий спосіб впоратися з ними, говорить д-р Левайн. "Це не найпривабливіше заняття для тих, хто робить тільки перші спроби позбавитися від обжерливості. Але я постійно повторюю пацієнтам: треба просто спокійно посидіти в кімнаті. Так ви побудете зі своїми емоціями наодинці, зможете обдумати їх і відчути, замість того щоб відгороджуватися від них за допомогою їжі". Ви почнете розуміти, що ці почуття не так вже страшні, що не так жахливо мати негативні емоції - тугу або тривогу, ревнощі або ненависть.
Не замикайтеся в собі. Важливо зайнятися чимось таким, що супроводжуватиметься соціальною взаємодією. Подзвоните хорошому другу або напроситеся у гості до кого-небудь, кого ви сто років не бачили. Обжерливість само по собі ще не відгороджує від людей - до нього вдаються таємно, але воно створює відчуття, що іншим за вас соромно, що ви негідні любові тому активне спілкування - один з кращих способів припинити обжерливість. Чим більше ви прив'язані до людей, тим менше стане ваша прихильність до їжі.
Більше фізичного навантаження. Помірні фізичні вправи відмінно гасять тягу до обжерливості. Сходіть в тренажерний зал, на прогулянку, поплавати. Коли ваше серце битиметься, а легені посилено працювати, вас навряд чи засмокче похмурий настрій, спонукаючий багато є.
Пам'ятайте про свої достоїнства і таланти. Люди, що страждають булімією, самі заганяють себе в цей стан. Вони говорять собі: "В мені немає нічого хорошого". Вони думають, що обжерливість - це і є уся їх суть. Проте це не так. Треба щодня нагадувати собі, що ви цікаві, талановиті і гідні любові. Якщо ви хороший батько, хороший друг, хороший гравець в бридж або в гольф, гордитеся цими плюсами, які теж складають частину вашої суті.