Психологія зайвої ваги
Психологія зайвої ваги
Юлія Синарева, психолог
Привабливість жіночої фігури у всі часи вважалася одним з основних критеріїв оцінки її зовнішності. Саме тому більшість "товстушок" можуть сумно зітхнути, прочитавши ці слова. Вони-то точно знають, як важко продовжувати добре відноситися до свого тіла, дивлячись на довгоногих манекенниць, підтягнутих голлівудських зірок або одержимих последовательниц Джейн Фонды. А негативне відношення жінки до свого тіла часто як по помаху чарівної палички викликає у неї і загальну невпевненість в собі. На рівні тіла ця внутрішня невпевненість незабаром починає виражатися в опущених плечах, згорбленій спині, напруженості в плечовому поясі і м'язах живота. У свою чергу, в цих затиснутих м'язах сповільнюються обмінні енергетичні процеси, і тоді в них легко накопичуються жирові відкладення, з'являються усі нові і нові зайві кілограми, ще більше погіршується зовнішній вигляд, а значить, знову зростає невпевненість в собі. І цей цикл може повторюватися по спіралі до безкінечності.
Таке пояснення накопичення зайвої ваги - тільки одна із спроб показати взаємозв'язок між нашим тілом і психікою. Зовнішність - будь то вираз обличчя, контури фігури або стиль одягу - відбиває наше самопочуття, переконання, цінності, відношення до себе і до світу навкруги.
Як психолог, я розглядаю кожну заявлену клієнтом проблему, у тому числі і зайву вагу, як "симптом", який несе певну інформацію про того, що відбувається у внутрішньому світі цієї людини. І я завжди знаю, що цей симптом виконує для нього свою позитивну функцію, навіть якщо спричиняє за собою явні незручності.
У цій статті я хочу поділитися з вами глибшими, психологічними, причинами накопичення і утримання зайвої ваги безліччю людей, які стверджують, що вага заважає їм, і що їх мрія - знову стати стрункими, привабливими, активними і життєрадісними.
Як я вже відмітила, бажання зберегти легкість і витонченість супроводжувало жінок багато поколінь назад. Саме тому до теперішнього часу накопичені, на щастя, десятки науково обгрунтованих і перевірених на сотнях людей способів позбавлення від зайвої ваги. Напевно ви вже не раз чули про фізичні навантаження, про скорочення кількості кілокалорій, про роздільне живлення і про стабілізацію обмінних процесів. Усі ці методи відносяться, швидше, до біологічних, і більшість з нас звикли довіряти саме ім. Проте зараз з'являється безліч нових методів поліпшення фігури - це спеціальні ліки, трави, тренажери, масаж, а також зовсім "шаманські" - гіпноз і психотерапія.
Молоді (і не дуже молоді) матусі теж бувають сильно заклопотані тим, щоб швидше повернутися до потрібної форми, знову влізти в старий одяг і знову стати привабливою і сексапільною в очах чоловіка. І, як правило, саме у них і знаходиться ще більше рятівних відмовок, чому ж ця мета так і залишається лише мрією. "Я ж годую дитину, мені треба живитися за двох", - говорить одна. "Я так видужала за час вагітності, що вже ніколи не зможу стати такою ж стрункою, як раніше", - запевняє інша. "А що толку? - сумно запитує третя, - я так зайнята дитиною, що він вже давно перестав мною цікавитися".
Чому ж так багато жінок, так і залишаються пампушками і товстушками, незважаючи на усі досягнення науки і зусилля, що витрачаються?
Почнемо з того, що серед людей, що страждають зайвою вагою, завжди знаходяться добросовісні скептики. Почувши про який-небудь новий метод боротьби з цим симптомом, вони готові зітхнути з полегшенням, що і це їм теж не підійде. Повна жінка, яка шукає будь-яку дієту, будь-який новий метод, щоб схуднути, пробує то одне, то інше впродовж 3-4 днів, а потім гордо розповідає подругам, що жоден спосіб їй не підходить, і тому вона, бідолаха, залишається товстою. До речі, саме ця думка являється для неї, до того ж, прекрасною можливістю не брати особисто на себе ніякій відповідальності за ситуацію, повністю покладаючись на науку і чарівну паличку. Словом, при зустрічі з такими людьми складається враження, що вони хочуть зовсім не скинути вагу, а просто довести, що усі ці методи - або шарлатанство, або вимагають від їх прибічника занадто серйозних зусиль, жертв і самодисципліни.
Інший поширений спосіб відходу від відповідальності - це всілякі посилання на об'єктивні закономірності надбавки ваги. Сюди можуть входити, наприклад, хвороби, генетична схильність, статистичні дані, вік, екологічні проблеми, "не ті" продукти і так далі. Безумовно, усе це не можна скидати з рахунків, але ж це ще не привід, щоб зовсім опускати руки! У вас не хапає сили волі, терпіння? Проте ніхто з нас не сподівається навчитися грати на скрипці за 3-4 дні, чи не так?
ПОРІВНЯННЯ
Коли ви починаєте займатися фігурою, дуже важливо, з ким ви себе порівнюєте, до чого прагнете. Одна з клієнток розповіла мені, що із задоволенням займається зарядкою будинку, але ходити на аеробіку або в тренажерний зал для неї - справжнє борошно. І справа, як з'ясувалося, була зовсім не в навантаженнях і не в режимі. "Я завжди подумки порівнюю себе з невтомною тренершей або з жінками, які займалися тут роками, і я просто не могла поставити нас поруч".
Ще один приклад. Коли мені доводиться чути, що жінка хоче скинути 10-15 кг за два тижні і більше ніколи не набирати їх, і щоб це було без збитку для здоров'я, я думаю, вона так само, як і я, розуміє, що цей результат практично недосяжний. А не вирішувані завдання, як відомо, мало кого з нас мотивують до дій. Тут-то і з'являються рятівні відмовки про недоліки методів генетичні особливості і силу волі. А тим часом, швидше за все, вам треба просто почати з постановки реальних цілей. Не забувайте також і про те, що у кожного дійсно своя норма. Тому зовсім необов'язково ставити собі супер-задачи: досягти тієї "ідеальної" ваги, яка була у вас востаннє в 17 років!
Найвдалішою стратегією тут буде покрокове просування з проміжними результатами. І тоді ви кожного тижня зможете спостерігати, як ви поступово рухаєтеся до наміченої мети. Пам'ятаєте також, що для багатьох вже просто утримання ваги нижче за те, що у вас був останні 3-5 років - це вже величезне досягнення, яким можна гордитися.
ГРА СЛІВ
Чи замислювалися ви коли-небудь про те, що ми зазвичай говоримо про вагу? І наскільки ці слова відбивають той результат, якого ми хочемо досягти? Мабуть, найпоширеніші в російській мові дієслова, що відбивають зміни у фігурі, це "схуднути" і "видужати". А тепер давайте розберемося в їх буквальному значенні. Слово "схуднути" походить від слова "погано". А "видужати" - від слова "правильно". Отже, якщо слухати усе буквально, можна зробити висновок, що видужувати - це добре, правильно, а худнути - погано. Саме так "чує" нас наш організм. Він не знає, що люди, що колись створювали російську мову, мали інші еталони краси. Наш вірний організм щосили намагається робити для нас усе тільки саме хороше. Тому коли ви говорите про себе: "Я так видужала"!, ваше тіло може чесно прийняти це за похвалу і почати старатися ще більше.
Зовсім інший сенс в словосполученнях "Прийти в норму" або "набрати зайву вагу". Ось тут-то організму стає дійсно зрозуміло, чого ви хочете. Тепер він може зафіксувати, що для вас норма, і яку вагу ви вважаєте зайвою, і буде з вами заразом.
Якщо ви виховуєте дитину, то знаєте, що він більш охоче допомагатиме вам, якщо ви дасте йому детальні і несуперечливі інструкції, а потім похвалите його за виконану роботу. Спробуйте поступити також зі своїм організмом, і ви самі побачите його вдячні результати.
ЩО ДАЄ НАМ ЗАЙВУ ВАГУ
Дійсно, боротьба із зайвою вагою вимагає від нас і рішучості, і віри в себе, і розуміння, заради чого ми усе це робимо. Якщо розбиратися з психологічної точки зору, збільшення нашої ваги і об'єму часто має під собою певні вигоди, і тоді усі наші старання - і дієта, і зарядка - виявляються малоефективними.
Наприклад, ми з дитинства звикли заїдати неприємності і поганий настрій чим-небудь смачненьким, а значить, наша нездатність строго дотримуватися дієти може пояснюватися якимсь глибоко прихованим внутрішнім незадоволенням, а то і депресією.
Повнота як ознака втрати привабливості може бути вигідна невпевненій в собі жінці, яка підсвідомо прагне уникати необхідності знайомитися з кимось і будувати близькі стосунки. Часто ми боїмося і конкуренції з іншими, привабливішими жінками, щоб уберегти свою самооцінку від порівнянь і "програшів". Таким чином, зайві кілограми і сантиметри об'єму рятують нас від негативних емоцій або навіть конфліктів.
Що стосується сімейних стосунків, залишатися товстою може бути вигідно, наприклад, із-за ревнощів: "Як він може не зраджувати мені, якщо я виглядаю так жахливо, а кругом так багато красивих, струнких, довгоногих і в коротких спідницях"?. Якщо жінка вже упевнена, що чоловік їй зраджує, то її зайва вага працює на підтвердження цього переконання. Інша можлива причина - це прагнення закрити очі своє сексуальне незадоволення. Через переконання в тому, що по-справжньому привабливими і сексуальними можуть бути тільки стрункі фігури, жінка підсвідомо вибирає повноту, щоб чоловік порідше згадував про "подружні обов'язки".
УПЕВНЕНІСТЬ
Ви позбавитеся від зайвої ваги, якщо ви дійсно хочете цього. Якщо ви прагнете до тих переваг, які ви отримаєте, ставши стрункою, легкою і упевненою в собі. І спершу ви повинні повірити, що вас приводить в норму не та людина, яка винайшла той або інший метод, а саме ви самі - ваша віра, наполегливість і бажання. І тоді вже абсолютно неважливо, що ви для себе оберете - дієту чи фізичну активність, ліки або інтенсивну психотерапію. Якщо ви повірите у СВОЇ можливості, і відноситиметеся до вибраних методів так, як якби це була панацея, ваше просування до бажаного результату буде набагато швидше, ефективніше, а головне - приємніше!
Адже по суті кожен з цих методів проголошує одне і те ж : про себе потрібно піклуватися! І ніхто не зможе зробити це краще, ніж ви самі.
Отже, ви бачите: те, що ми звикли називати "нестачею сили волі", необов'язково говорить про вашу нездатність контролювати себе, про вашу прихильність до їжі, або ліні, або невірі в пропоновані методи схуднення.
Перш ніж зайнятися своєю вагою, поставте собі питання: чи дійсно ви хочете схуднути? Чи не змінить це ваш звичний спосіб життя сильніше, ніж вам би того хотілося? Чи готові ви прийняти ці зміни? Чи зумієте ви успішно вирішувати завдання, з якими стикається будь-яка струнка і приваблива жінка? Чи хочете ви навчитися їх вирішувати?
Потім, взявши до уваги усі можливі приховані причини вашої повноти, сядьте і запишіть усе, що може спрацювати для досягнення і підтримки вами потрібної ваги. Якщо, наприклад, ваша вага пов'язана із звичкою отримувати задоволення від великої кількості смачної їжі, знайдіть інші прийнятні для себе способи приносити собі задоволення. А якщо ви дійсно виявите у себе тривогу, невпевненість сексуальне незадоволення, то вам більше допоможе не чергова нова дієта, а психологічна допомога.
І коли ви зрозумієте, що і ваша свідомість, і ваше тіло готові по-справжньому змінитися, то вам залишиться тільки одне - спокійно, упевнено, терпляче робити те, що ви намітили.
Адже "намагатися" позбавитися від зайвих кілограмів і не робити цього, на мій погляд, все одно, що поставити перед собою склянку води і розповідати йому про свою спрагу, замість того, щоб просто випити воду.
Юлія Синарева, психолог
Привабливість жіночої фігури у всі часи вважалася одним з основних критеріїв оцінки її зовнішності. Саме тому більшість "товстушок" можуть сумно зітхнути, прочитавши ці слова. Вони-то точно знають, як важко продовжувати добре відноситися до свого тіла, дивлячись на довгоногих манекенниць, підтягнутих голлівудських зірок або одержимих последовательниц Джейн Фонды. А негативне відношення жінки до свого тіла часто як по помаху чарівної палички викликає у неї і загальну невпевненість в собі. На рівні тіла ця внутрішня невпевненість незабаром починає виражатися в опущених плечах, згорбленій спині, напруженості в плечовому поясі і м'язах живота. У свою чергу, в цих затиснутих м'язах сповільнюються обмінні енергетичні процеси, і тоді в них легко накопичуються жирові відкладення, з'являються усі нові і нові зайві кілограми, ще більше погіршується зовнішній вигляд, а значить, знову зростає невпевненість в собі. І цей цикл може повторюватися по спіралі до безкінечності.
Таке пояснення накопичення зайвої ваги - тільки одна із спроб показати взаємозв'язок між нашим тілом і психікою. Зовнішність - будь то вираз обличчя, контури фігури або стиль одягу - відбиває наше самопочуття, переконання, цінності, відношення до себе і до світу навкруги.
Як психолог, я розглядаю кожну заявлену клієнтом проблему, у тому числі і зайву вагу, як "симптом", який несе певну інформацію про того, що відбувається у внутрішньому світі цієї людини. І я завжди знаю, що цей симптом виконує для нього свою позитивну функцію, навіть якщо спричиняє за собою явні незручності.
У цій статті я хочу поділитися з вами глибшими, психологічними, причинами накопичення і утримання зайвої ваги безліччю людей, які стверджують, що вага заважає їм, і що їх мрія - знову стати стрункими, привабливими, активними і життєрадісними.
Як я вже відмітила, бажання зберегти легкість і витонченість супроводжувало жінок багато поколінь назад. Саме тому до теперішнього часу накопичені, на щастя, десятки науково обгрунтованих і перевірених на сотнях людей способів позбавлення від зайвої ваги. Напевно ви вже не раз чули про фізичні навантаження, про скорочення кількості кілокалорій, про роздільне живлення і про стабілізацію обмінних процесів. Усі ці методи відносяться, швидше, до біологічних, і більшість з нас звикли довіряти саме ім. Проте зараз з'являється безліч нових методів поліпшення фігури - це спеціальні ліки, трави, тренажери, масаж, а також зовсім "шаманські" - гіпноз і психотерапія.
Молоді (і не дуже молоді) матусі теж бувають сильно заклопотані тим, щоб швидше повернутися до потрібної форми, знову влізти в старий одяг і знову стати привабливою і сексапільною в очах чоловіка. І, як правило, саме у них і знаходиться ще більше рятівних відмовок, чому ж ця мета так і залишається лише мрією. "Я ж годую дитину, мені треба живитися за двох", - говорить одна. "Я так видужала за час вагітності, що вже ніколи не зможу стати такою ж стрункою, як раніше", - запевняє інша. "А що толку? - сумно запитує третя, - я так зайнята дитиною, що він вже давно перестав мною цікавитися".
Чому ж так багато жінок, так і залишаються пампушками і товстушками, незважаючи на усі досягнення науки і зусилля, що витрачаються?
Почнемо з того, що серед людей, що страждають зайвою вагою, завжди знаходяться добросовісні скептики. Почувши про який-небудь новий метод боротьби з цим симптомом, вони готові зітхнути з полегшенням, що і це їм теж не підійде. Повна жінка, яка шукає будь-яку дієту, будь-який новий метод, щоб схуднути, пробує то одне, то інше впродовж 3-4 днів, а потім гордо розповідає подругам, що жоден спосіб їй не підходить, і тому вона, бідолаха, залишається товстою. До речі, саме ця думка являється для неї, до того ж, прекрасною можливістю не брати особисто на себе ніякій відповідальності за ситуацію, повністю покладаючись на науку і чарівну паличку. Словом, при зустрічі з такими людьми складається враження, що вони хочуть зовсім не скинути вагу, а просто довести, що усі ці методи - або шарлатанство, або вимагають від їх прибічника занадто серйозних зусиль, жертв і самодисципліни.
Інший поширений спосіб відходу від відповідальності - це всілякі посилання на об'єктивні закономірності надбавки ваги. Сюди можуть входити, наприклад, хвороби, генетична схильність, статистичні дані, вік, екологічні проблеми, "не ті" продукти і так далі. Безумовно, усе це не можна скидати з рахунків, але ж це ще не привід, щоб зовсім опускати руки! У вас не хапає сили волі, терпіння? Проте ніхто з нас не сподівається навчитися грати на скрипці за 3-4 дні, чи не так?
ПОРІВНЯННЯ
Коли ви починаєте займатися фігурою, дуже важливо, з ким ви себе порівнюєте, до чого прагнете. Одна з клієнток розповіла мені, що із задоволенням займається зарядкою будинку, але ходити на аеробіку або в тренажерний зал для неї - справжнє борошно. І справа, як з'ясувалося, була зовсім не в навантаженнях і не в режимі. "Я завжди подумки порівнюю себе з невтомною тренершей або з жінками, які займалися тут роками, і я просто не могла поставити нас поруч".
Ще один приклад. Коли мені доводиться чути, що жінка хоче скинути 10-15 кг за два тижні і більше ніколи не набирати їх, і щоб це було без збитку для здоров'я, я думаю, вона так само, як і я, розуміє, що цей результат практично недосяжний. А не вирішувані завдання, як відомо, мало кого з нас мотивують до дій. Тут-то і з'являються рятівні відмовки про недоліки методів генетичні особливості і силу волі. А тим часом, швидше за все, вам треба просто почати з постановки реальних цілей. Не забувайте також і про те, що у кожного дійсно своя норма. Тому зовсім необов'язково ставити собі супер-задачи: досягти тієї "ідеальної" ваги, яка була у вас востаннє в 17 років!
Найвдалішою стратегією тут буде покрокове просування з проміжними результатами. І тоді ви кожного тижня зможете спостерігати, як ви поступово рухаєтеся до наміченої мети. Пам'ятаєте також, що для багатьох вже просто утримання ваги нижче за те, що у вас був останні 3-5 років - це вже величезне досягнення, яким можна гордитися.
ГРА СЛІВ
Чи замислювалися ви коли-небудь про те, що ми зазвичай говоримо про вагу? І наскільки ці слова відбивають той результат, якого ми хочемо досягти? Мабуть, найпоширеніші в російській мові дієслова, що відбивають зміни у фігурі, це "схуднути" і "видужати". А тепер давайте розберемося в їх буквальному значенні. Слово "схуднути" походить від слова "погано". А "видужати" - від слова "правильно". Отже, якщо слухати усе буквально, можна зробити висновок, що видужувати - це добре, правильно, а худнути - погано. Саме так "чує" нас наш організм. Він не знає, що люди, що колись створювали російську мову, мали інші еталони краси. Наш вірний організм щосили намагається робити для нас усе тільки саме хороше. Тому коли ви говорите про себе: "Я так видужала"!, ваше тіло може чесно прийняти це за похвалу і почати старатися ще більше.
Зовсім інший сенс в словосполученнях "Прийти в норму" або "набрати зайву вагу". Ось тут-то організму стає дійсно зрозуміло, чого ви хочете. Тепер він може зафіксувати, що для вас норма, і яку вагу ви вважаєте зайвою, і буде з вами заразом.
Якщо ви виховуєте дитину, то знаєте, що він більш охоче допомагатиме вам, якщо ви дасте йому детальні і несуперечливі інструкції, а потім похвалите його за виконану роботу. Спробуйте поступити також зі своїм організмом, і ви самі побачите його вдячні результати.
ЩО ДАЄ НАМ ЗАЙВУ ВАГУ
Дійсно, боротьба із зайвою вагою вимагає від нас і рішучості, і віри в себе, і розуміння, заради чого ми усе це робимо. Якщо розбиратися з психологічної точки зору, збільшення нашої ваги і об'єму часто має під собою певні вигоди, і тоді усі наші старання - і дієта, і зарядка - виявляються малоефективними.
Наприклад, ми з дитинства звикли заїдати неприємності і поганий настрій чим-небудь смачненьким, а значить, наша нездатність строго дотримуватися дієти може пояснюватися якимсь глибоко прихованим внутрішнім незадоволенням, а то і депресією.
Повнота як ознака втрати привабливості може бути вигідна невпевненій в собі жінці, яка підсвідомо прагне уникати необхідності знайомитися з кимось і будувати близькі стосунки. Часто ми боїмося і конкуренції з іншими, привабливішими жінками, щоб уберегти свою самооцінку від порівнянь і "програшів". Таким чином, зайві кілограми і сантиметри об'єму рятують нас від негативних емоцій або навіть конфліктів.
Що стосується сімейних стосунків, залишатися товстою може бути вигідно, наприклад, із-за ревнощів: "Як він може не зраджувати мені, якщо я виглядаю так жахливо, а кругом так багато красивих, струнких, довгоногих і в коротких спідницях"?. Якщо жінка вже упевнена, що чоловік їй зраджує, то її зайва вага працює на підтвердження цього переконання. Інша можлива причина - це прагнення закрити очі своє сексуальне незадоволення. Через переконання в тому, що по-справжньому привабливими і сексуальними можуть бути тільки стрункі фігури, жінка підсвідомо вибирає повноту, щоб чоловік порідше згадував про "подружні обов'язки".
УПЕВНЕНІСТЬ
Ви позбавитеся від зайвої ваги, якщо ви дійсно хочете цього. Якщо ви прагнете до тих переваг, які ви отримаєте, ставши стрункою, легкою і упевненою в собі. І спершу ви повинні повірити, що вас приводить в норму не та людина, яка винайшла той або інший метод, а саме ви самі - ваша віра, наполегливість і бажання. І тоді вже абсолютно неважливо, що ви для себе оберете - дієту чи фізичну активність, ліки або інтенсивну психотерапію. Якщо ви повірите у СВОЇ можливості, і відноситиметеся до вибраних методів так, як якби це була панацея, ваше просування до бажаного результату буде набагато швидше, ефективніше, а головне - приємніше!
Адже по суті кожен з цих методів проголошує одне і те ж : про себе потрібно піклуватися! І ніхто не зможе зробити це краще, ніж ви самі.
Отже, ви бачите: те, що ми звикли називати "нестачею сили волі", необов'язково говорить про вашу нездатність контролювати себе, про вашу прихильність до їжі, або ліні, або невірі в пропоновані методи схуднення.
Перш ніж зайнятися своєю вагою, поставте собі питання: чи дійсно ви хочете схуднути? Чи не змінить це ваш звичний спосіб життя сильніше, ніж вам би того хотілося? Чи готові ви прийняти ці зміни? Чи зумієте ви успішно вирішувати завдання, з якими стикається будь-яка струнка і приваблива жінка? Чи хочете ви навчитися їх вирішувати?
Потім, взявши до уваги усі можливі приховані причини вашої повноти, сядьте і запишіть усе, що може спрацювати для досягнення і підтримки вами потрібної ваги. Якщо, наприклад, ваша вага пов'язана із звичкою отримувати задоволення від великої кількості смачної їжі, знайдіть інші прийнятні для себе способи приносити собі задоволення. А якщо ви дійсно виявите у себе тривогу, невпевненість сексуальне незадоволення, то вам більше допоможе не чергова нова дієта, а психологічна допомога.
І коли ви зрозумієте, що і ваша свідомість, і ваше тіло готові по-справжньому змінитися, то вам залишиться тільки одне - спокійно, упевнено, терпляче робити те, що ви намітили.
Адже "намагатися" позбавитися від зайвих кілограмів і не робити цього, на мій погляд, все одно, що поставити перед собою склянку води і розповідати йому про свою спрагу, замість того, щоб просто випити воду.
Джерело: http://www.aistenok.ru/ 463/36243