Что такое лишний вес?
Что такое лишний вес?
Спочатку визначимося, як правильно його виміряти.
Найпростіший - за допомогою обчислення індексу маси тіла, так званого BMI (Body Mass Index). Треба розділити свою вагу в кілограмах на квадрат зростання в метрах. Якщо число, що вийшло, менше 18 - у вас недостатня вага, якщо більше 25, то ви страждаєте надмірною вагою, якщо більше 30 - ожирінням.
Чому це важливо зробити прямо зараз і не відкладати на завтра, на тиждень і так далі?
Та тому, що саме РОСІЯ вже знаходиться на другому місці - 54% населення із зайвою вагою. Саме зайва вага відносить не менше життів, чим інші епідемії, просто це відбувається не відразу. Тепер розумієте, чому у нас в країні така низька тривалість життя, в порівнянні з Європою?
Ще один спосіб: можна спробувати визначити свою ідеальну вагу. Є прості формули, наприклад, зростання мінус 100 (зростання мінус 110, якщо вам більше 50 років). А як тільки Ви його визначите, Вам відразу ж стане зрозуміле, чи варто худнути.
До речі, зайва вага дуже сильно впливає на самопочутті - численні дослідження, які проводяться на заході, виявляють зв'язок зайвої ваги з настроєм, гостротою інтелекту, вірогідністю залишити після себе здорове потомство (зайва вага утрудняє процес зачаття і виношування дитини), і навіть з якістю інтимного життя. Ось так!
Головна причина набирання ваги - дисбаланс між вступом енергії (їжа, що з'їдається) і витратою енергії.
Для підтримки ваги потрібний баланс: скільки енергії поступило, стільки і спалилося.
1. Якщо ми з'їли більше, а витратили калорій стільки ж, скільки зазвичай, або менше, це веде до зайвої ваги.
2. Якщо ми витратили (спалили) усі з'їдені калорії, - це нормальна вага.
Давайте розглянемо це на прикладі.
Жінка - офісний працівник (сидячий спосіб життя) споживає, в середньому, 2200-2500 ккал в день, а спалює у кращому разі 1800-2000 ккал. Різниця відкладається про запас.
І навіть якщо ця різниця мінімальна - 200 ккал - за рік вона зростає в 8 зайвих кілограмів.
Для довідки: 200 ккал - це може бути 2 зефір або 1 здобна булочка або чашка какао з молоком - тобто абсолютно непомітна для організму кількість. Вражає?!
І як же понизити зайву вагу, якщо він у Вас є?
Постарайтеся змінити свої звички живлення і знайти психологічну підтримку, яка буде дуже важлива для успішного зниження ваги і, - головне! - утримання результату.
Я рекомендую калорійність раціону для тих, що худнуть - 1500-1800 ккал. Додатково можна робити розвантажувальні дні калорійністю 500-800 ккал, але не частіше 1-2 раз на тиждень.
Але самий кращий спосіб отримання мотивації для схуднення, це подивитися на РЕАЛЬНИЙ ПРИКЛАД живої людини, який теж почав активно діяти з літа, поставив собі чіткі конкретні цілі, наскільки хочеться схуднути і почав рухатися до їх реалізації тільки з розрахунку своєї ідеальної ваги.
Ось так просто Ви можете почати знижувати вагу. Набагато складніше - поставити перед собою мету і дати собі команду до дії!
Успехов!
Джерело: Блог Валентини Красовской
Та тому, що саме РОСІЯ вже знаходиться на другому місці - 54% населення із зайвою вагою. Саме зайва вага відносить не менше життів, чим інші епідемії, просто це відбувається не відразу. Тепер розумієте, чому у нас в країні така низька тривалість життя, в порівнянні з Європою?
Ще один спосіб: можна спробувати визначити свою ідеальну вагу. Є прості формули, наприклад, зростання мінус 100 (зростання мінус 110, якщо вам більше 50 років). А як тільки Ви його визначите, Вам відразу ж стане зрозуміле, чи варто худнути.
До речі, зайва вага дуже сильно впливає на самопочутті - численні дослідження, які проводяться на заході, виявляють зв'язок зайвої ваги з настроєм, гостротою інтелекту, вірогідністю залишити після себе здорове потомство (зайва вага утрудняє процес зачаття і виношування дитини), і навіть з якістю інтимного життя. Ось так!
Головна причина набирання ваги - дисбаланс між вступом енергії (їжа, що з'їдається) і витратою енергії.
Для підтримки ваги потрібний баланс: скільки енергії поступило, стільки і спалилося.
1. Якщо ми з'їли більше, а витратили калорій стільки ж, скільки зазвичай, або менше, це веде до зайвої ваги.
2. Якщо ми витратили (спалили) усі з'їдені калорії, - це нормальна вага.
Давайте розглянемо це на прикладі.
Жінка - офісний працівник (сидячий спосіб життя) споживає, в середньому, 2200-2500 ккал в день, а спалює у кращому разі 1800-2000 ккал. Різниця відкладається про запас.
І навіть якщо ця різниця мінімальна - 200 ккал - за рік вона зростає в 8 зайвих кілограмів.
Для довідки: 200 ккал - це може бути 2 зефір або 1 здобна булочка або чашка какао з молоком - тобто абсолютно непомітна для організму кількість. Вражає?!
І як же понизити зайву вагу, якщо він у Вас є?
Постарайтеся змінити свої звички живлення і знайти психологічну підтримку, яка буде дуже важлива для успішного зниження ваги і, - головне! - утримання результату.
Я рекомендую калорійність раціону для тих, що худнуть - 1500-1800 ккал. Додатково можна робити розвантажувальні дні калорійністю 500-800 ккал, але не частіше 1-2 раз на тиждень.
Але самий кращий спосіб отримання мотивації для схуднення, це подивитися на РЕАЛЬНИЙ ПРИКЛАД живої людини, який теж почав активно діяти з літа, поставив собі чіткі конкретні цілі, наскільки хочеться схуднути і почав рухатися до їх реалізації тільки з розрахунку своєї ідеальної ваги.
Ось так просто Ви можете почати знижувати вагу. Набагато складніше - поставити перед собою мету і дати собі команду до дії!
Успехов!
Джерело: Блог Валентини Красовской