Комплекс вправ для надання сідницям прекрасних контурів
Від того, наскільки розвинені сідничні м'язи, залежить краса усієї фігури. Ці м'язи надають упевненість ході, дозволяють швидко і елегантно підніматися по сходах, упевнено почувати себе, долаючи перешкоди.
І, нарешті, в жару їх не потрібно ретельно приховувати від сторонніх поглядів - можна дозволити собі надіти короткі шорти. Пропонований комплекс досить просто, але він вимагає регулярного виконання. Робити ці вправу потрібно не менше 4 раз на тиждень, якщо, звичайно, ви хочете добитися ефекту.
Упражнение 1
Встаньте стійко: стопи ширші за плечі, руки на поясі. Зробіть випад правою ногою вперед. При цьому обидві ноги згинаються в колінах під кутом 90°. Зміните положення ніг. Зробіть по 30 випадів кожною ногою. Ця вправа зміцнює сідничні м'язи і м'язи стегон.
Упражнение 2
Встаньте на карачки, спираючись на коліна і лікті, долоні з'єднаєте. Зігнуту під кутом 90° ліву ногу підніміть вгору - стегно і спина повинні складати пряму лінію. Опустите ногу в початкове положення. Те ж - іншою ногою. Ця вправа сприяє зміцненню сідничних м'язів.
Упражнение 3
Ляжте на спину, зігніть ліву ногу в коліні, покладете праву стопу на ліве коліно. Підніміть таз високо, з прогином, максимально напружуючи сідниці і черевний прес. Утримуйте цю позу 15-20 секунд, потім повільно опустите таз. Повторите вправу ще 2 рази. Потім зігніть праву ногу в коліні, покладете ліву стопу на праве коліно, виконаєте вправу 3 рази.
І, нарешті, в жару їх не потрібно ретельно приховувати від сторонніх поглядів - можна дозволити собі надіти короткі шорти. Пропонований комплекс досить просто, але він вимагає регулярного виконання. Робити ці вправу потрібно не менше 4 раз на тиждень, якщо, звичайно, ви хочете добитися ефекту.
Упражнение 1
Встаньте стійко: стопи ширші за плечі, руки на поясі. Зробіть випад правою ногою вперед. При цьому обидві ноги згинаються в колінах під кутом 90°. Зміните положення ніг. Зробіть по 30 випадів кожною ногою. Ця вправа зміцнює сідничні м'язи і м'язи стегон.
Упражнение 2
Встаньте на карачки, спираючись на коліна і лікті, долоні з'єднаєте. Зігнуту під кутом 90° ліву ногу підніміть вгору - стегно і спина повинні складати пряму лінію. Опустите ногу в початкове положення. Те ж - іншою ногою. Ця вправа сприяє зміцненню сідничних м'язів.
Упражнение 3
Ляжте на спину, зігніть ліву ногу в коліні, покладете праву стопу на ліве коліно. Підніміть таз високо, з прогином, максимально напружуючи сідниці і черевний прес. Утримуйте цю позу 15-20 секунд, потім повільно опустите таз. Повторите вправу ще 2 рази. Потім зігніть праву ногу в коліні, покладете ліву стопу на праве коліно, виконаєте вправу 3 рази.