Фигура без лишних усилий
Кому не хочеться, витративши мінімум зусиль, отримати максимальний результат? Ми пропонуємо вам 4 вправи, які активізують усі групи м'язів.
Вправа 1. Початкове положення: стоячи, спина пряма, ноги разом. Почніть з ходьби на місці. Допомагайте собі руками. Поступово переходите на біг. Намагайтеся піднімати коліна як можна вище. Стежте за диханням. Розминка розрахована на 8-10 хвилин.
Вправа 2. Початкове положення: лежачи на підлозі. Зробіть "берізку", підтримуючи таз руками. Зафіксуйте позицію. Тепер енергійно "крутите педалі". Протримаєтеся 6-8 хвилин.
Вправа 3. Початкове положення: стоячи, руки витягнуті перед собою, ноги на ширині плечей. Приступайте до присідань, причому повільно, "слухаючи" кожен м'яз. Не забувайте тримати спину прямо, руки не розслабляйте, тягніть шию. Виконати 15 разів.
Вправа 4. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Тягніться правою рукою до лівого коліна, при цьому спираючись на другу руку. Спина не повинна відриватися від підлоги, працюють м'язи плечового поясу. Через 5 хвилин поміняйте руки.
Вправа 1. Початкове положення: стоячи, спина пряма, ноги разом. Почніть з ходьби на місці. Допомагайте собі руками. Поступово переходите на біг. Намагайтеся піднімати коліна як можна вище. Стежте за диханням. Розминка розрахована на 8-10 хвилин.
Вправа 2. Початкове положення: лежачи на підлозі. Зробіть "берізку", підтримуючи таз руками. Зафіксуйте позицію. Тепер енергійно "крутите педалі". Протримаєтеся 6-8 хвилин.
Вправа 3. Початкове положення: стоячи, руки витягнуті перед собою, ноги на ширині плечей. Приступайте до присідань, причому повільно, "слухаючи" кожен м'яз. Не забувайте тримати спину прямо, руки не розслабляйте, тягніть шию. Виконати 15 разів.
Вправа 4. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Тягніться правою рукою до лівого коліна, при цьому спираючись на другу руку. Спина не повинна відриватися від підлоги, працюють м'язи плечового поясу. Через 5 хвилин поміняйте руки.