Звідки брати енергію
Організм - це механізм, що вимагає пального - їжі, тобто суміші води, поживних речовин і інертної маси, яка просто несе їх по травному тракту. Від того, що ви з'їли і випили сьогодні, залежить, скільки енергії у вас буде завтра. Ось декілька рад з правильної заправки тіла.
Більше води. Якщо мало води, рослини в'януть. Людський організм - теж. Якщо вірити Уэйну Аскыо, професорові і завідувачеві відділенням живлення університету в Солт-Ленк-Сити багато людей постійно злегка зневоднено. "Млявість - дуже вірогідний наслідок цього".
Щоб не страждати від обезводнення, потрібно щодня приймати дозу, еквівалентну мінімум 2 л води, включаючи її саму, соки, суп, молоко, але не спиртне і не кава, радить д-р Аскью. Цього вистачає для компенсації її втрат з повітрям, що видихається, потім і відходами життєдіяльності.
Збалансоване харчування. Часто навіть невелике скорочення в дієті калорій призводить до дефіциту вітамінів. Їх недолік викликає знесилення. "Споживаючий в день менше 1800 кілокалорій ризикує недоотримати найважливіші речовини просто тому, що калорійність убогі пов'язана з її поживною цінністю", - говорить Джо Енн Хаттнер, дієтолог-клініцист Медичного центру університету Стэнфордского Каліфорнія. Вона настійно радить тим, хто сидить на низькокалорійній дієті, приймати поливитаминно-миперальные добавки.
Харчові стимулятори. Деякі речовини особливо важливі для накопичення енергії. При знесиленні лікарі передусім рекомендують комплекс вітамінів групи В. Щоб в них не було недоліку, щодня їжте цельнозерновые продукти (крупи, хліб з висівками), фрукти і овочі. Відмінний підвечірок, наприклад, яблуко або банани з вівсяним печивом.
Поменше кофеїну. Як ви знаєте, від кави пропадає сон - це діє кофеїн. Проте учені виявили і прямо протилежний ефект. Виявляється, кофеїн зв'язується в головному мозку з рецепторами аденозину - речовини, яка заспокоює і прояснює свідомість. Якщо дію цього агента блокувати, мозок, звичайно, активізується, але швидко витратить енергетичні ресурси і, отже втомиться.
Проте розлучитися з кавою непросто. "Млявість може бути і першою ознакою того, що утримується від кофеїну, - говорить Роланд Р. Грифіті, професор відділення психіатрії і неврології Медичної школи при Університеті Джонса Гопкинса в Балтіморі. - Якщо виникає нез'ясовне знесилення, потрібно розібратися із споживанням кофеїну". Скорочувати прийом кави потрібно поступово. На безсимптомну відмову від улюбленого напою знадобиться одна-две тижні.
Пияцтву бій. Випивка - один з найкоротших шляхів до млявості. По-перше, етиловий спирт - седативний, наркотичний засіб. Але, що набагато гірше, він примушує організм посилено втрачати вітаміни групи В. Так що, якщо не хочете заснути до десерту, не пийте за обідом, радить д-р Московиц.
Більше води. Якщо мало води, рослини в'януть. Людський організм - теж. Якщо вірити Уэйну Аскыо, професорові і завідувачеві відділенням живлення університету в Солт-Ленк-Сити багато людей постійно злегка зневоднено. "Млявість - дуже вірогідний наслідок цього".
Щоб не страждати від обезводнення, потрібно щодня приймати дозу, еквівалентну мінімум 2 л води, включаючи її саму, соки, суп, молоко, але не спиртне і не кава, радить д-р Аскью. Цього вистачає для компенсації її втрат з повітрям, що видихається, потім і відходами життєдіяльності.
Збалансоване харчування. Часто навіть невелике скорочення в дієті калорій призводить до дефіциту вітамінів. Їх недолік викликає знесилення. "Споживаючий в день менше 1800 кілокалорій ризикує недоотримати найважливіші речовини просто тому, що калорійність убогі пов'язана з її поживною цінністю", - говорить Джо Енн Хаттнер, дієтолог-клініцист Медичного центру університету Стэнфордского Каліфорнія. Вона настійно радить тим, хто сидить на низькокалорійній дієті, приймати поливитаминно-миперальные добавки.
Харчові стимулятори. Деякі речовини особливо важливі для накопичення енергії. При знесиленні лікарі передусім рекомендують комплекс вітамінів групи В. Щоб в них не було недоліку, щодня їжте цельнозерновые продукти (крупи, хліб з висівками), фрукти і овочі. Відмінний підвечірок, наприклад, яблуко або банани з вівсяним печивом.
Поменше кофеїну. Як ви знаєте, від кави пропадає сон - це діє кофеїн. Проте учені виявили і прямо протилежний ефект. Виявляється, кофеїн зв'язується в головному мозку з рецепторами аденозину - речовини, яка заспокоює і прояснює свідомість. Якщо дію цього агента блокувати, мозок, звичайно, активізується, але швидко витратить енергетичні ресурси і, отже втомиться.
Проте розлучитися з кавою непросто. "Млявість може бути і першою ознакою того, що утримується від кофеїну, - говорить Роланд Р. Грифіті, професор відділення психіатрії і неврології Медичної школи при Університеті Джонса Гопкинса в Балтіморі. - Якщо виникає нез'ясовне знесилення, потрібно розібратися із споживанням кофеїну". Скорочувати прийом кави потрібно поступово. На безсимптомну відмову від улюбленого напою знадобиться одна-две тижні.
Пияцтву бій. Випивка - один з найкоротших шляхів до млявості. По-перше, етиловий спирт - седативний, наркотичний засіб. Але, що набагато гірше, він примушує організм посилено втрачати вітаміни групи В. Так що, якщо не хочете заснути до десерту, не пийте за обідом, радить д-р Московиц.