Тягар на серці
Кожен зайвий кілограм ваги лягає важким тягарем на серці. Тому так важливо стежити за калорійністю їжі. Якщо ви отримуєте більше калорій, чим спалюєте, надлишки енергії запасаються про запас у вигляді жиру. Це може привести до таких проблем із здоров'ям, як діабет, гіпертонія і високий вміст холестерину в крові, які у свою чергу сприяють розвитку серцево-судинних захворювань.
"Яблуко і груша". Нині вважають, що форма і розташування жирових відкладень мають важливіше значення, ніж перевищення ваги. Ця гіпотеза дістала назву "Яблуко і груша". Накопичення жиру в ділянці живота мають форму яблука (класичне черевце) і підвищують ризик розвитку ішемічної (коронарною) хвороби серця. Якщо ж накопичення жиру мають форму груші із зайвим жиром на стегнах вони менш небезпечні.
У чоловіків "яблуко" зазвичай зустрічається частіше, ніж у жінок можливо, в цьому причина їх більшої схильності хворобам серця. Проте, оскільки характер розподілу жирових відкладень визначають гормони, у жінок під час менопаузи, коли зменшується вироблення жіночих гормонів естрогену, також спостерігається тенденція до утворення "яблук" в ділянці живота тому жінкам теж необхідно звернути особливу увагу на дієту і зайнятися фізичними вправами.
Стрункі і здорові
Краще, що ви можете зробити для свого серця, - це скинути зайву вагу. Добитися цього можна, дотримуючись здорової, збалансованої дієти з низьким вмістом жирів і регулярними заняттями фізкультурою.
Фізична активність, наприклад щоденні 20-хвилинні прогулянки, корисна удвічі. Вона допоможе позбавитися від зайвої ваги і захистить від розвитку ішемічної хвороби серця, підвищивши ефективність роботи серця і легенів.
Якщо необхідно скинути вагу, відмовіться від жирної їжі (вона зазвичай найбільш калорійна) на користь продуктів, багатих ненасиченими жирами. Постарайтеся приймати їжу регулярно це допоможе побороти спокусу перехопити на ходу некорисні, жирні, висококалорійні продукти. Споживайте об'ємніші вуглеводи і вибирайте десерти на фруктовій основі, а не солодощі і тістечка.
Слід також розумно відноситися до спиртних напоїв: вони висококалорійні і при вживанні в надмірних кількостях шкодять серцю. Проте деякі дослідження дозволяють припускати, що в невеликих дозах алкоголь може навіть захистити серце.
Різке схуднення і постійні коливання ваги шкідливі для серця так само, як і надмірна вага. Тому розумніше дотримуватися довготривалої програми контролю за вагою, чим худнути відразу і сильно.