Дієта для живота
Мета - добитися того, щоб ваш живіт став плоским і пружним. Він повинен виглядати однаково, коли ви коштуєте і коли лежите на спині.
Виключите з раціону сіль і скоротите споживання продуктів, від яких росте живіт, : білого хліба, бісквітів, тістечок. Намагайтеся живитися регулярно і є помалу. У вашому раціоні має бути досить апельсинів, лимонного соку, крес-салату. Пийте менше кави, але більше води.
Сніданки (виберіть один з пропонованих варіантів) :
а) стаканчик диетического йогурта, один апельсин
б) одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.
Обід: 250 г курки (без шкіри) або риби, велика порція змішаного салату.
Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, один апельсин.
Обід і вечерю ви можете поміняти місцями.
Закуски (по дві щодня) : один шоколадний батончик тарілка пісного супу.
Вправи: Сядьте на стілець, спина пряма, коліна зрушені, ступні притиснуті до підлоги. Витягніть руки вперед, опустите підборіддя, видихніть, напружте м'язи живота і повільно нахилитеся до підлоги. Вдихніть, видихніть і повернетеся в початкове положення. Повторите вправу 5 разів і поступово збільшуйте норму.
Виключите з раціону сіль і скоротите споживання продуктів, від яких росте живіт, : білого хліба, бісквітів, тістечок. Намагайтеся живитися регулярно і є помалу. У вашому раціоні має бути досить апельсинів, лимонного соку, крес-салату. Пийте менше кави, але більше води.
Сніданки (виберіть один з пропонованих варіантів) :
а) стаканчик диетического йогурта, один апельсин
б) одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.
Обід: 250 г курки (без шкіри) або риби, велика порція змішаного салату.
Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, один апельсин.
Обід і вечерю ви можете поміняти місцями.
Закуски (по дві щодня) : один шоколадний батончик тарілка пісного супу.
Вправи: Сядьте на стілець, спина пряма, коліна зрушені, ступні притиснуті до підлоги. Витягніть руки вперед, опустите підборіддя, видихніть, напружте м'язи живота і повільно нахилитеся до підлоги. Вдихніть, видихніть і повернетеся в початкове положення. Повторите вправу 5 разів і поступово збільшуйте норму.
http://www.medikk.ru/dieti.htm